Entre Nós, com Maryelle Dutra

  Maturidade não é sinônimo de suportar sofrimento em silêncio ou glorificar a correria como prova de valor. Pelo contrário, ela se revela na capacidade de assumir responsabilidades de forma funcional e sustentável. A psicologia contemporânea alerta que romantizar a sobrecarga — seja no trabalho, nos estudos ou nas relações é um caminho direto para o burnout. Esse hábito impede que o indivíduo reconheça seus limites, peça ajuda ou estabeleça fronteiras saudáveis, perpetuando um ciclo de exaustão e frustração. O adulto funcional pratica a Aceitação Radical , conceito que envolve agir de acordo com seus valores e compromissos, mesmo diante de emoções desagradáveis. Isso significa separar a ação da emoção: não é necessário sentir prazer em cada tarefa, mas é possível realizar o que precisa ser feito sem se deixar paralisar pelo desconforto. Essa postura fortalece a autonomia e evita que a vida seja guiada apenas por impulsos ou pela busca constante de gratificação imediata. A chave ...

 Vivemos na era do tudo para agora: mensagens instantâneas, entregas no mesmo dia, respostas que não podem esperar. Mas, você já parou para pensar no que essa cultura do imediatismo está custando à sua mente? O imediatismo nos treina a buscar a satisfação instantânea, gerando uma grande intolerância à frustração e à espera. Quando as coisas não acontecem no nosso timing ou exigem um processo, o estresse e a ansiedade disparam.  Reconheça o Processo: Lembre-se que resultados significativos (seja um aprendizado, um objetivo de carreira ou um relacionamento saudável) são construídos com tempo e consistência, não mágica.   Abrace o “Tédio Produtivo”: Permita-se momentos de espera sem preenchê-los imediatamente com scrolls ou distrações. É nesses espaços que a criatividade e a calma podem surgir.  A Regra dos 15 Minutos: Quando sentir a urgência de resolver algo agora, dê a si mesmo 15 minutos para respirar antes de agir. Você verá que a maioria das coisas pode esperar e ...

 O bullying é uma forma de violência repetida e intencional que tem um impacto destrutivo no desenvolvimento emocional e acadêmico da criança. Para os pais, a identificação precoce é fundamental. É preciso estar atento a mudanças súbitas no comportamento: a criança pode desenvolver um medo intenso de ir à escola, manifestado por queixas de dores de cabeça ou de estômago nas manhãs (doenças psicossomáticas), ou apresentar um repentino isolamento social, evitando amigos e atividades. Outros sinais incluem irritabilidade, tristeza, queda no rendimento escolar, perda de interesse por hobbies e baixa autoestima. No aspecto físico, procure por lesões, hematomas ou roupas danificadas que não têm explicação clara, ou a perda constante de materiais escolares. Ao identificar esses sinais, a intervenção deve ser imediata e baseada em apoio incondicional. A primeira atitude é estabelecer uma comunicação segura. Quando seu filho decidir falar, escute ativamente, valide a dor dele e jamais minim...

 O boom das canetas injetáveis para emagrecimento trouxe uma revolução, mas o tratamento da obesidade vai muito além da balança. Como psicóloga, meu alerta é: não existe milagre que cure o emocional! O uso desses medicamentos tem um impacto psicológico profundo que precisa ser acompanhado. RISCO DE FRUSTRAÇÃO: A expectativa irreal de emagrecimento rápido gera intensa frustração e culpa quando o peso retorna. A dependência da medicação desvia o foco da mudança de hábitos e das raízes emocionais da obesidade. FOME FÍSICA vs. EMOCIONAL: A caneta reduz a fome física (saciedade), mas NÃO resolve a fome emocional. Se você usa comida como refúgio para ansiedade ou estresse, esse problema persiste. O uso desregulado ainda aumenta o risco de Transtornos Alimentares (TAs), como Anorexia e compulsão. TRATAMENTO MULTIDISCIPLINAR É CHAVE: A medicação é um APOIO, não a solução definitiva. A obesidade é crônica e exige acompanhamento. A psicologia exerce o equilíbrio emocional, trabalhando sua re...

 O sinal vai tocar, os corredores vão ganhar vida e o planejamento sairá do papel. Mas, entre listas de materiais e cronogramas, existe uma pergunta que raramente é feita: como está o coração de quem educa? Como psicóloga, convido você professor, coordenador e gestor, a olhar para este retorno sob três perspectivas fundamentais para que o ano letivo seja sustentável: 1. O Cuidar de Quem Cuida Antes de ser o suporte para seus alunos, você é um ser humano. A saúde mental do educador não é um “extra”, é a base. Para acolher, você precisa se sentir acolhido; para ensinar calma, você precisa de espaços de respiro. Valide seu cansaço e suas ansiedades; eles não te fazem menos profissional, fazem de você humano. 2. Pequenas Práticas, Grandes Alívios Não espere o esgotamento para agir. A saúde mental se constrói nas pequenas escolhas:  * Limites claros: Onde termina o trabalho e começa a sua vida?  * Rituais de descompressão: Encontre uma atividade que sinalize para o seu cérebro...

 O dia 1º de janeiro costuma chegar com uma lista de promessas e a pressão de “ano novo, vida nova”. Mas, como psicóloga, meu convite hoje é diferente: que tal focar menos na produtividade e mais na sua saúde mental? Aqui estão 5 dicas rápidas para você aplicar hoje e levar para o resto do ano:   Pratique a Autocompaixão: Não se sinta mal se você não começou o dia “correndo uma maratona”. O descanso também é produtivo. Respeite o ritmo do seu corpo.  Fuja da “Ditadura das Metas”: Em vez de 50 resoluções impossíveis, escolha uma pequena mudança que seja gentil com você. Metas realistas evitam a frustração.  Desconecte-se um Pouco: As redes sociais estarão cheias de “vidas perfeitas” e resoluções grandiosas hoje. Lembre-se que o que você vê ali é um recorte, não a realidade total.   Respire com Intenção: Tire 2 minutos para fechar os olhos e apenas observar sua respiração. Isso ajuda a aterrar o pensamento no aqui e agora.  Defina um Limite: Comece o ano...