Entre Nós, com Maryelle Dutra

 A gripe pode afetar a saúde mental de várias maneiras:  A inflamação causada pela gripe pode impactar o cérebro, levando a sintomas como “nevoeiro mental”, fadiga extrema e irritabilidade. O próprio “comportamento de doença” do corpo, que visa combater o vírus, também contribui para o mal-estar mental.  O estresse e a ansiedade aumentam devido à incerteza da doença e ao medo de transmissão. O isolamento social, necessário para evitar a propagação, pode levar à solidão. Além disso, a gripe pode agravar condições de saúde mental preexistentes. Como Amenizar os Efeitos:  A vacina reduz o risco de infecção e a gravidade dos sintomas, diminuindo o estresse e a ansiedade.  Praticar técnicas de relaxamento, ter uma alimentação saudável, hidratar-se e dormir bem.  Manter-se informado sobre a gripe para reduzir a ansiedade e combater o estigma.  Manter contato com amigos e familiares, mesmo que virtualmente.  Buscar apoio de um profissional de saúde menta...

 A alimentação impacta diretamente a saúde mental, funcionando como o combustível para o cérebro, influenciando humor, energia e concentração. O eixo intestino-cérebro é crucial: a microbiota intestinal produz neurotransmissores como a serotonina, afetando o humor. Para uma mente saudável, inclua: Ômega-3 (peixes, sementes): essencial para as células cerebrais e com propriedades anti-inflamatórias. Vitaminas do Complexo B (grãos integrais, ovos): importantes na produção de neurotransmissores. Antioxidantes (frutas, vegetais, chocolate amargo): protegem as células cerebrais do estresse oxidativo. Probióticos e Prebióticos (iogurte, fibras): promovem uma microbiota intestinal saudável. Triptofano (ovos, queijo): precursor da serotonina. Evite:  Açúcar refinado e ultraprocessados: causam picos e quedas de glicose, levando a irritabilidade. Gorduras trans e saturadas em excesso: podem promover inflamação. Cafeína e álcool em excesso: aumentam a ansiedade e podem piorar quadros dep...

Você sente que a linha entre trabalho e vida pessoal está cada vez mais borrada?  A pressão, as demandas e a constante conexão podem nos levar a um esgotamento que afeta tudo: seu humor, sua energia e até seus relacionamentos. O burnout é real e merece nossa atenção! Como psicóloga, vejo muitas pessoas lutando para manter a sanidade em meio a tantas exigências. Por isso, quero compartilhar algumas dicas essenciais para você retomar as rédeas e cultivar um equilíbrio mais saudável:  1. Reconheça os Sinais: O primeiro passo é identificar. Cansaço extremo, irritabilidade, falta de motivação, dificuldade de concentração, insônia ou até dores físicas podem ser sinais de que você está no limite. Não ignore esses avisos do seu corpo e mente!  2. Estabeleça Limites Claros: Defina horários para começar e terminar o trabalho, e esforce-se para cumpri-los. Desligue as notificações do trabalho fora do expediente. Sua mente precisa de um tempo para “descomprimir”.  3. Invista no ...

  Você está vivendo ou só assistindo a vida dos outros? Essa é a pergunta mais importante que a psicologia nos faz na era digital. Estamos falando do FOMO (Fear of Missing Out), o famoso “Medo de Ficar de Fora”. Não é uma simples invejinha, mas uma ansiedade constante gerada pela crença de que os outros estão vivendo algo melhor, mais divertido ou mais importante, e você está perdendo tudo isso. A raiz disso está na nossa necessidade humana de pertencimento. Quando vemos os recortes perfeitos e filtrados do feed, nosso cérebro interpreta a ausência como uma ameaça de exclusão social. O resultado? Sentimentos de inferioridade, frustração e a constante comparação entre a sua realidade e o palco alheio. Fique de Olho nos Sinais:  Checagem Viciante: Pega o celular sem motivo, apenas para “dar uma olhada” e acalmar a ansiedade de estar perdendo algo. Presença Desconectada: Está em um encontro, mas só consegue pensar em tirar a foto perfeita ou checar o que não está acontecendo em o...

  Maturidade não é sinônimo de suportar sofrimento em silêncio ou glorificar a correria como prova de valor. Pelo contrário, ela se revela na capacidade de assumir responsabilidades de forma funcional e sustentável. A psicologia contemporânea alerta que romantizar a sobrecarga — seja no trabalho, nos estudos ou nas relações é um caminho direto para o burnout. Esse hábito impede que o indivíduo reconheça seus limites, peça ajuda ou estabeleça fronteiras saudáveis, perpetuando um ciclo de exaustão e frustração. O adulto funcional pratica a Aceitação Radical , conceito que envolve agir de acordo com seus valores e compromissos, mesmo diante de emoções desagradáveis. Isso significa separar a ação da emoção: não é necessário sentir prazer em cada tarefa, mas é possível realizar o que precisa ser feito sem se deixar paralisar pelo desconforto. Essa postura fortalece a autonomia e evita que a vida seja guiada apenas por impulsos ou pela busca constante de gratificação imediata. A chave ...

 Vivemos na era do tudo para agora: mensagens instantâneas, entregas no mesmo dia, respostas que não podem esperar. Mas, você já parou para pensar no que essa cultura do imediatismo está custando à sua mente? O imediatismo nos treina a buscar a satisfação instantânea, gerando uma grande intolerância à frustração e à espera. Quando as coisas não acontecem no nosso timing ou exigem um processo, o estresse e a ansiedade disparam.  Reconheça o Processo: Lembre-se que resultados significativos (seja um aprendizado, um objetivo de carreira ou um relacionamento saudável) são construídos com tempo e consistência, não mágica.   Abrace o “Tédio Produtivo”: Permita-se momentos de espera sem preenchê-los imediatamente com scrolls ou distrações. É nesses espaços que a criatividade e a calma podem surgir.  A Regra dos 15 Minutos: Quando sentir a urgência de resolver algo agora, dê a si mesmo 15 minutos para respirar antes de agir. Você verá que a maioria das coisas pode esperar e ...